Cộng Đồng Giảm Cân...
ăn sữa chua giảm cân
Nutrilody

7 Cách ăn sữa chua giảm cân rất hiệu quả và Healthy

Sữa chua được biết đến là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn giảm cân của các chị em, một phần là vì sữa chua có mùi vị thơm ngon, một phần nữa nó được biết đến có tác dụng giảm cân, làm đẹp da nên nhiều nàng chọn cách ăn sữa chua giảm cân.

Nhưng, giảm cân bằng sữa chua có thực sự hiệu quả như bạn nghĩ, chúng ta cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này và mình sẽ giới thiệu những cách ăn sữa chua đem lại hiệu quả giảm cân thực sự mà Lody đang áp dụng nhé.

Sữa chua có giúp bạn giảm cân?

Ăn sữa chua có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này mình đã nghiên cứu nhiều tài liệu nước ngoài và hiểu ra một điều rằng:

“Không có thực phẩm nào có thể giúp giảm cân, mà chỉ có thực phẩm hỗ trợ bạn giảm cân nếu sử dụng đúng cách”.

Sữa chua cũng vậy, nếu bạn ăn sữa chua giảm cân đúng cách thì nó sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

ăn sữa chua có giảm cân không

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của sữa chua dưới đây có tác động đến quá trình giảm cân của bạn.

  • Sữa chua chứa nhiều protein: Tăng cảm giác no và giữ dạ dày lâu đói liên quan mật thiết đến protein, chế độ ăn giàu protein cũng thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp cần thiết.
  • Probiotics trong sữa chua: Nhắc đến sữa chua thì không thể không nhắc đến mật độ men vi sinh tốt ( lợi khuẩn). Đặc biệt, là Lactobacillus có thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng và làm giảm trọng lượng cơ thể.
  • Nguồn canxi dồi dào: Một cốc sữa chua (245g) cung cấp khoảng 23% lượng canxi đáp ứng nhu cầu hằng ngày, các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy lượng canxi cao trong máu có thể kìm hãm sự phát triển của tế bào mỡ.

Tóm lại, sữa chua là một thực phẩm giảm cân khá hiệu quả bạn nên đưa vào chế độ ăn giảm cân. Thậm chí, việc ăn sữa chua giảm cân còn được biết đến là một chế độ ăn kiêng được một nữ diễn viên tuyên bố đã giảm từ 1 – 2,5kg trong vòng 14 ngày. (1)

7 Cách giảm cân bằng sữa chua cực kì hiệu quả

Với sữa chua bạn có thể biến thành nhiều món ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác để hỗ trợ giảm cân, đặc biệt 7 món ăn dưới đây được Lody thường xuyên ăn và thấy nó rất hiệu quả.

#1 Ăn sữa chua không đường giảm cân

Ăn sữa chua không đường là cách sử dụng sữa chua đơn giản nhất, ăn sữa chua vào bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và protein cần thiết cho cơ thể hoạt động, hơn hết là giúp bạn không bị đói cho tới bữa ăn chính.

Nếu thấy sữa chua không đường quá nhạt nhẽo, thì bạn có thể dùng loại ít đường. Tự tay làm sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt nhất trong lúc này.

#2 Sữa chua kết hợp với yến mạch 

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn sáng thật Healthy thì sữa chua cùng với yến mạch và một số loại quả mọng sẽ đem đến cho bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập.

Chuẩn bị: 

  • 1 hũ sữa chua 
  • 50g yến mạch ăn liền
  • 5 – 10 quả việt quất 
  • 2 quả dâu tây thái mỏng
  • 2 thìa mật ong nguyên chất.
sữa chua yến mạch

Cách làm: Cho sữa chua vào bát thủy tinh, đổ yến mạch lên trên và tiếp theo cho việt quất cùng với dâu tây vào. Cuối cùng, cho 2 thìa mật ong và trộn đều hỗn hợp lên rồi thưởng thức.

Một món ăn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng từ carb tốt, chất xơ và giàu protein sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo cho cả ngày. Với món này bạn cũng có thể ăn vào bữa xế chiều.

#3 Thêm sữa chua vào sinh tố

Một cách ăn sữa chua để giảm cân đơn giản khác là thêm nó vào sinh tố hay smoothie. Với hương vị chua chua ngọt ngọt sẽ giúp bạn có một ly sinh tố rất thơm ngon và quan trọng hơn là cực kỳ giàu dinh dưỡng, nhất là protein.

Mỗi khi xay sinh tố, bạn chỉ cần cho thêm một hũ sữa chua vào máy xay sinh tố để xay chung. Nếu cần bổ sung protein thì nên chọn sữa chua Hy Lạp.

#4 Sữa chua kết hợp với trái cây

Một món ăn nhẹ chứa nhiều chất xơ và protein cho bữa xế chiều thì bạn không nên bỏ qua món ăn này. Sữa chua kết hợp với một số loại trái cây ưa thích của bạn sẽ tạo ra bữa ăn tuyệt vời.

sữa chua kết hợp với dâu tây

Thái nhỏ các loại trái cây yêu thích của bạn như chuối, xoài hay táo cho vào ly sữa chua ăn ngay khi còn lạnh sẽ đem lại cảm giác thỏa mãn vị giác và xoa dịu cơn đói ngay lập tức.

#5 Thay nước sốt salad bằng sữa chua

Một cách giảm cân bằng sữa chua khá thú vị, đó là thay vì làm nước sốt món salad bằng mayonnaise, bạn chuyển sang dùng thử nước sốt bằng sữa chua sẽ đem lại hương vị mới lạ.

Sốt được làm bằng sữa chua có vị chua thanh thanh, béo béo rất tốt cho cho công cuộc giảm cân của chị em phụ nữ. Để làm loại sốt này chỉ cần trộn đều sữa chua không đường cùng với nước cốt chanh, dầu oliu và một ít muối là được.

#6 Sữa chua kết hợp với Granola và mật ong

Granola là thực phẩm không thể thiếu đối với các chị em theo chế độ ăn Eat Clean, Granola là sự kết hợp hay mix giữa các loại ngũ cốc và các loại hạt khác nhau như trái cây khô, yến mạch, hạt điều v.v…

giảm cân bằng sữa chua và granola

Thay vì ăn sữa chua kết hợp với yến mạch, bạn có thể thay đổi khẩu vị sang sữa chua cùng với Granola với cách làm cũng rất đơn giản và tiết kiệm thời gian.

#7 Thêm sữa chua lên bánh Pancake

Đổ một ít sữa chua không đường lên thành phẩm bánh Pancake sẽ giúp bánh có một hương vị đặc biệt, vị chua chua của sữa chua và vị ngọt thanh của bánh Pancake.

Hơn nữa, sữa chua cũng giúp bổ sung protein và các axit amin cần thiết làm tăng dinh dưỡng cho món ăn.

Lody vừa chia sẻ 7 công thức giảm cân bằng sữa chua, phần tiếp theo sẽ là một số câu hỏi và những sai lầm cần tránh khi ăn sữa chua giảm cân.

Những câu hỏi thường gặp khi ăn sữa chua giảm cân 

Tuy ăn sữa chua khá đơn giản nhưng Lody thường thấy các chị em thường mắc những lỗi dưới đây khiến cho công cuộc giảm cân không đạt được hiệu quả cao.

Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất?

Thời gian ăn sữa chua tốt nhất là vào các bữa ăn phụ (gần trưa hoặc xế chiều) lúc này dạ dày của bạn chưa bị đói quá nên rất dễ dàng tiêu hóa sữa chua và làm đầy cơn đói.

Tránh ăn sữa chua vào lúc bụng đang đói cồn cào sẽ làm ảnh hưởng đến hàm lượng axit có trong dạ dày và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Mỗi ngày nên ăn bao hũ nhiêu sữa chua?

Theo nhiều tài liệu thì mỗi ngày không nên ăn tối đa 3 hộp sữa chua, tuy nhiên nếu sử dụng trong thời gian dài thì Lody chỉ ăn đối đa 1 hũ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe về lâu dài.

Sữa chua tự làm, nhất là sữa chua Hy Lạp có nhiều dinh dưỡng và tốt hơn hơn các loại sữa chua khác ở trên thị trường, nếu có điều kiện thì bạn nên tự làm sữa chua.

Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?

1 hũ sữa chua có đường 100g chứa khoảng 16g carbohydrate, khá cao đối với các bạn muốn giảm cân. Vì vậy, bạn nên ăn sữa chua không đường thay vì sữa chua có đường hoặc ít đường. (Sữa chua ít đường cũng có lượng đường khá cao).

Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không?

Buổi sáng là bụng của bạn đang đói cồn cào thì không nên ăn sữa chua nhưng nếu sữa chua kết hợp với các loại thực phẩm khác như Yến mạch hay Granola thì nó sẽ trở thành một món ăn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Ăn sữa chua buổi tối có giảm cân không?

Sữa chua kết hợp với các loại trái cây ít đường sau bữa tối khoảng 1 – 2 tiếng sẽ đem lại cảm giác thỏa mãn vị giác và giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. 

Ví dụ điển hình: Lody thường ăn tối vào lúc 7h30 tối sau đó khoảng 9h tối mình ăn sữa chua và trái cây, rồi bắt đầu đi ngủ vào lúc 11h đêm.

Những ai không nên ăn sữa chua giảm cân?

Không phải ai cũng thích hợp ăn sữa chua để giảm cân, một số người có vấn đề về tiêu hóa hay không dụng nạp được các thành phần có trong sữa tươi thì không nên sử dụng.

Lời kết

Sữa chua là thực phẩm lành mạnh cho sự nghiệp giảm cân và Healthy của các chị em chúng ta. Hơn nữa, có rất nhiều cách chế biến sữa chua để có một ngón ăn thơm ngon bổ dưỡng, đừng quên phương pháp ăn sữa chua giảm cân này.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status