Cộng Đồng Giảm Cân...
ăn táo giảm cân
Nutrilody

7 Cách ăn táo giảm cân nhanh và thực đơn trong 5 ngày

Táo thuộc loại trái cây nhiệt đới rất phổ biến ở Việt Nam và táo có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Ăn táo giảm cân cũng là phương pháp giảm cân được nhiều chị em thực hiện tuy nhiên chưa đem lại nhiều kết quả.

Vì thế, bài viết này Lody sẽ giới thiệu với bạn bí kíp để giảm cân bằng táo đúng cách và thiết kế thực đơn giảm cân cấp tốc trong vòng 5 ngày để giải quyết được 2 – 3kg cân nặng.

Trước hết, hãy cùng tìm hiểu vì sao ăn táo lại giúp giảm cân được nhé.

Ăn táo có giảm cân không? và sự thật…

Táo làm loại trái cây mọng nước, trong 100g táo xanh có chứa tới 86% là nước và chỉ có khoảng 52 calories. Phần còn lại chủ yếu là carb đến từ các loại đường đơn như fructose và glucose.

Mặc dù, táo chứa nhiều carb và đường tuy nhiên chỉ số đường huyết (GI) của quả táo rất thấp chỉ dao động từ 22 – 44 tùy loại táo. Có được điều này là do hàm lượng cao chất xơ có trong táo.

ăn táo có giảm cân không

Táo rất giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, 2 loại chất xơ này giúp bạn no lâu hơn và ăn ít đi, từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi đường ruột và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, trong quả táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, các loại vitamin, khoáng chất khác giúp ngăn ngừa bệnh tật như kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol hay ngăn ngừa ung thư.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người phụ nữ được hướng dẫn ăn 300g táo (1- 2 quả) mỗi ngày đã giảm được 1,3kg trong suốt quá trình nguyên cứu. Ở phần sau, mình sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân bằng táo tiêu diệt vài kilogram chỉ trong 5 ngày.

Tóm lại, nhiều chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung quả táo vào thực đơn giảm cân hằng ngày để đạt kết quả tốt nhất. 

7 Cách ăn táo giảm cân hiệu quả nhất

Táo thường được ăn sống hoặc chế biến thành nước uống, hay táo cũng được dùng làm nguyên liệu chế biến các loại món ăn khác nhau. Nhưng để giảm cân bằng táo hiệu quả thì Lody đã tổng hợp thành 3 cách phổ biến nhất dưới đây.

#1 Ăn táo xanh giảm cân

Đây là cách đơn giản nhất và tốn ít thời gian chế biến nhất, sau khi mua táo xanh ở những nơi uy tín như chợ hay siêu thị thì bạn chỉ cần rửa sạch táo, gọt bỏ vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ có thể ăn ngay.

ăn táo xanh giảm cân

Thời điểm để các loại trái cây cũng như táo sống tốt nhất là trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút, nó sẽ giúp bạn no bụng hơn và sẽ ăn ít đi vào bữa chính.

Một mẹo nhỏ giúp bạn chọn được những quả táo tây tươi ngon là màu sắc vỏ táo có màu xanh nõn chuối, căng mọng và sáng bóng. Khi ăn những quả táo này sẽ có vị ngọt đặc trưng, mùi thơm và dịu rất kích thích vị giác đấy nhé.

#2 Sinh tố táo giảm cân

Sinh tố táo giảm cân cũng là một cách giảm cân bằng táo nhanh chóng và hiệu quả, với cách làm đơn giản mà đem lại hiệu quả cao.

sinh tố táo giảm cân

Cách làm: Táo rửa sạch, gọt vỏ rồi loại bỏ phần lõi hạt, cắt nhỏ thành từng miếng cho dễ xay. Tiếp theo, cho vào máy xay sinh tố bỏ thêm một số nguyên liệu và gia vị khác như sữa tươi, sữa chua hay bột quế làm món sinh tố táo ngon hơn.

Đọc ngay: 5 Cách làm sinh tố táo thơm ngon giúp giảm cân.

Với sinh tố táo giảm cân thì bạn có thể coi nó như là một món ăn phụ hỗ trợ giảm cân, thời điểm ăn chúng vào giữa các bữa ăn chính trong ngày.

Ngoài sinh tố ra thì chế biến táo thành nước ép táo cũng cho tác dụng tương tự.

#3 Detox táo quế giảm cân

Quế khô là hương liệu có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm cholesterol, cải thiện trí não và đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

detox táo quế giảm cân

Cách làm detox táo quế cũng phức tạp, cách làm như sau:

Chuẩn bị: 1 trái táo tươi và 4 – 5 miếng quế khô

Bước 1: Đun sôi 2 lít nước lọc.

Bước 2: Cho nước sôi vào bình thủy tinh, rồi cho tiếp táo và quế vào chung, đóng nắp bình lại trong vòng 15 phút.

Bước 3: Uống ấm hoặc bảo quản tủ lạnh uống lạnh đều được.

Uống detox táo quế thay cho nước lọc từ 1 – 2 lần mỗi tuần giúp tiêu giảm mỡ thừa và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

#4 Táo kết hợp với yến mạch 

Đây là món ăn ưa thích của mình vào xế chiều, nó thường được mình dùng làm bữa ăn phụ bổ sung dinh dưỡng và năng lượng trước khi tập thể thao. Món ăn này khá dễ ăn và mùi vị lại rất thơm ngon.

Nguyên liệu: 

  • 50g yến mạch cán vỡ
  • 1 trái táo xanh thái hạt lựu
  • 1 hũ sữa chua
  • 50ml sữa hạt 
  • 1 – 2 thìa mật ong
yến mạch kết hợp với táo

Cách làm: 

Bước 1: Cho lần lượt yến mạch, táo xanh, sữa hạt, sữa chua và mật ong vào một cái tô to, trộn đều chúng lên trong vòng 15 giây.

Bước 2: Đem tô hỗn hợp vừa trộn cho vào ngăn mát của tủ lạnh trong vòng 4 giờ, lấy ra là có thể ăn ngay.

Với món ăn này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hỗ trợ giảm cân, món ăn có vị béo béo của sữa chua và sữa hạt và mùi thơm đặc trưng của yến mạch, táo xanh. 

#5 Cho thêm táo vào món ăn

Cách ăn táo giảm cân tiếp theo đó chính là biến táo trở thành một trong các nguyên liệu khi chế biến món ăn. Vì táo có vị thanh nhẹ, không quá ngọt nên táo có thể dễ dàng bổ sung vào các loại món ăn giảm cân khác nhau.

cháo yến mạch và táo

Chẳng hạn, táo xanh cắt nhỏ có thể cho vào những món ăn giảm cân như cháo yến mạch, sữa chua hy lạp hay các loại salad giảm cân.

Rất dễ dàng để thêm táo vào các loại món ăn khác nhau đúng không nào, vì vậy lần sau bạn đừng ngại ngùng khi cho táo khi nấu món ăn nhé.

#6 Ăn táo ta giảm cân

Táo ta là loại táo luôn gắn liền với tuổi thơ của nhiều chị em ở vùng quê, ngoài táo tây thì ăn táo ta có giảm cân không? cũng là câu hỏi khiến nhiều nàng thắc mắc.

ăn táo ta có giảm cân không

Táo ta rất giàu vitamin C, cao hơn cả họ nhà cam, quýt và trong 100g táo ta chỉ có khoảng hơn 22 calories nên ăn nhiều mà không lo bị tăng cân.

Cách để giảm cân bằng táo ta hiệu quả nhất là xem nó như một món ăn vặt hoặc làm nguyên liệu cho món salad giảm cân. 

#7 Ăn táo tàu giảm cân

Ngoài táo tây và táo ta ra, thì táo tàu cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả vì 100g táo tàu chỉ có khoảng 50 calories. Tuy nhiên, với táo tàu thì bạn chỉ có thể cho táo tàu khô vào khi chế biến các món ăn như hầm, lẩu gà hay làm mứt táo.

ăn táo tàu có giảm cân không

Táo tàu thường được dùng làm các vị thuốc hơn là làm các món ăn, vì táo tàu có nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa rụng tóc, cải thiện giấc ngủ, tốt cho khí huyết và trị đau họng.

Trên đây là 7 cách ăn táo giảm cân đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, tiếp theo Lody sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn 5 ngày giảm cân cấp tốc bằng táo.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 5 ngày

Với thực đơn này, bạn có thể giảm được một vài kg chỉ trong thời gian ngắn bằng cách làm thâm hụt lượng calories nạp vào cơ thể nhờ ăn táo mỗi ngày.

Ngày 1

  • Sáng: Yến mạch và táo 
  • Trưa: Salad ức gà + 1 ly sinh tố táo
  • Tối: Cơm gạo lứt với rau củ xào

Ngày 2

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch
  • Trưa: 2 quả trứng luộc và rau luộc + 1 trái táo trước bữa ăn
  • Tối: Thịt gà xào nấm

Detox táo quế thay nước lọc cả ngày.

Ngày 3

  • Sáng: Salad trộn rau củ + 1 quả táo
  • Trưa: Ức gà luộc + 1 ly nước ép táo
  • Tối: Lẩu gà hầm táo tàu

Ngày 4

  • Sáng: Yến mạch và táo kết hợp sữa chua
  • Trưa: Rau củ luộc + 1 quả táo
  • Tối: Cơm gạo lứt + thịt heo luộc

Uống detox táo quế thay nước lọc cả ngày.

Ngày 5

  • Sáng: Cháo yến mạch + 1 trái táo
  • Trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ luộc
  • Tối: Salad ức gà + 1 trái táo

Với thực đơn 5 ngày giảm cân bằng táo này thì mỗi ngày bạn sẽ không nạp quá 1200 calo, do đó sẽ giúp bạn giảm được từ 1 – 2kg cấp tốc chỉ trong 5 ngày. 

Tuy nhiên, không nên áp dụng thực đơn này trong một thời gian dài vì nó sẽ làm bạn thiếu các chất dinh dưỡng khác ảnh hưởng tới sức khỏe.

Kết luận

Ăn táo giảm cân là cách giảm cân rất hiệu quả nếu bạn biết cách áp dụng. Không những nó giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tất.

Chắc hẳn, bạn đã nghe câu nói “mỗi ngày ăn một quả táo, bác sĩ không đến nhà” rồi đúng không nhỉ?. Vì vậy, bổ sung quả táo vào thực đơn ăn uống là một sự lựa chọn thông minh.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status