Cộng Đồng Giảm Cân...
Nutrilody

Giảm cân bằng giấm táo có hiệu quả như lời đồn không?

Giảm cân bằng giấm táo hay cách uống giấm táo giảm cân là những câu hỏi được nhiều chị em tìm kiếm trên mạng xã hội, có rất nhiều bài viết chia sẻ về các công thức giảm cân với dấm táo.

Nhưng nó có thực sự hiệu quả và có thể mang lại kết quả lâu dài không, hay chỉ là một phương pháp “cứu cánh” trong thời gian ngắn, rồi cân nặng lại trở về vị trí ban đầu.

Hôm nay, chúng ta sẽ đi tìm hiểu chi tiết cách giảm cân bằng giấm táo có thực sự mang lại kết quả giảm cân lâu dài không nhé !!

Giấm táo có giảm cân không?

Giấm táo tên khoa học là apple cider vinegar, là loại nước được lên men từ trái táo tây. 

giảm cân bằng giấm táo

Đầu tiên, quả táo được nghiền nát và kết hợp với men để chuyển hóa thành rượu, tiếp theo vi khuẩn được thêm vào lên men rượu trở thành axit axetic, trộn với nước ta được giấm táo.

Axit axetic chính là thành phần chính có trong giấm táo, mọi tác động tích cực hay tiêu cực đến liên quan đến loại axit này.

Tác động của axit axetic tới giảm cân và sức khỏe

  • Đốt cháy chất béo: Một trong những khả năng quan trọng đó là khả năng đốt cháy chất béo của axit axetic, một số nghiên cứu chỉ ra rằng loại axit này làm gia tăng đáng kể khả năng đốt chất béo của cơ thể.
  • Ngăn chặn sự thèm ăn: Một số nghiên cứu khác cho thấy các enzyme có trong giấm táo tác động đến trung tâm não kiểm soát sự thèm ăn, do đó giúp bạn ăn ít hơn bình thường.
  • Tăng cường trao đổi chất: Axit axetic làm gia tăng enzyme AMPK, từ đó giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa và làm giảm khả năng sản xuất đường và chất béo trong gan.

Cuối cùng, với 1 muỗng giấm táo (15ml) chỉ chứa khoảng 3 calo và không có carb.

Với những điều này, có thể nói giấm táo có thể hỗ trợ bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. 

Tuy nhiên, chính hàm lượng axit axetic cao nên cũng có thể gây kích ứng cổ họng, làm hỏng men răng nếu sử dụng với liều lượng lớn và dùng sai cách.

Vậy nên, phần tiếp theo Nutrilody chia sẻ với bạn cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả và tránh được các tác dụng phụ không mong muốn ngay sau đây !!

2 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách để kết hợp giấm táo với các loại thực phẩm khác, tuy nhiên để giấm táo đạt được hiệu quả nhất và không gây hại cho cơ thể bạn chỉ nên sử dụng 2 công thức dưới đây.

Uống dấm táo pha với nước lọc

Đây là cách đơn giản nhất và cũng là cách được nhiều chị em lựa chọn nhất vì nó không mất nhiều thời gian và cũng không tốn nhiều công sức.

Dùng 1 thìa giấm táo 5-10ml đem pha với 200ml nước lọc, rồi uống nó vào trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút. Điều này, giúp cơ thể bạn giảm cảm giác thèm ăn và sẽ ăn ít hơn vào bữa chính.

uống nước giấm táo giảm cân

Mỗi ngày uống từ 2-3 lần và không nên vượt quá 30ml giấm táo một ngày, vì nếu dùng quá nhiều sẽ có các nguy cơ tiềm ẩn chẳng hạn như xói mòn men răng.

Nên uống từng ngụm nhỏ, vì giấm táo có tính axit cao nếu uống hết 1 ly nước ngay thì có thể làm hại đến dạ dày.

Tuy nhiên, nước giấm táo hơi khó uống nên để dễ uống, bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc gừng vào ly giấm táo, gừng và mật ong cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giấm táo kết hợp với thức ăn

Công thức thứ 2 giảm cân bằng giấm táo chính là dùng chung giấm táo với các loại thức ăn hỗ trợ giảm cân như salad hay bánh nướng.

Trong bài viết này, Nutrilody xin chia sẻ công thức làm salad kết hợp với giấm chua và dầu ô liu, dùng để ăn vào bữa sáng hoặc tối giúp giảm cân cực kì tốt vì rất giàu chất xơ và không có nhiều calories.

salad trộn giấm táo

Cách làm salad với giấm táo

Nguyên liệu:

  • Rau xà lách và giá đỗ
  • 1 quả dưa leo
  • 1 quả cà chua
  • 2 quả trứng gà
  • Nửa củ hành tây
  • 2 muỗng giấm táo, 2 muỗng dầu ô liu, mật ong, muối, tiêu và tỏi băm.

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: 

  • Rau và giá đỗ đem rửa sạch, để ráo nước.
  • Trứng gà luộc chín, sau đó thái mỏng thành từng miếng.
  • Hành tây cũng thái lát mỏng, dưa leo thái thành miếng nhỏ.
  • Cho tất cả nguyên liệu vừa sơ chế vào tô, chuẩn bị làm nước sốt.

Bước 2: Làm nước sốt salad

  • Cho tất cả nguyên liệu giấm táo, dầu ô liu, mật ong, tiêu, muối, tỏi băm trộn lại với nhau và khuấy đều.
  • Cuối cùng, đổ hỗn hợp nước sốt vừa làm vào tô salad và để chúng ngấm trong 5 phút là có thể ăn được.

Kinh nghiệm cách uống giấm táo giảm cân

Sau đây là những kinh nghiệm khi giảm cân bằng giấm táo mà Nutrilody đã tổng hợp cũng như từng trải nghiệm.

Thời điểm uống giấm táo hiệu quả

Uống giấm táo vào lúc trước khi ăn các bữa chính khoảng 30 phút là thời gian vàng để có thể giúp bạn giảm cân.

Không uống giấm táo sau khi ăn, vì lúc này sẽ làm giảm hiệu quả của giấm táo.

Không uống giấm táo trước khi đi ngủ, nếu uống lúc này, có thể giấm táo vẫn còn lưu lại ở thực quản gây bỏng rát. Hơn nữa, uống vào lúc này sẽ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều hơn.

Nên uống bao nhiêu giấm táo mỗi ngày

Mỗi ngày tốt nhất bạn không được sử dụng quá 3 muỗng giấm táo ( khoảng 15 – 30ml), vì nếu vượt qua ngưỡng ngày sẽ gây ra các nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe.

cách uống giấm táo giảm cân

Lưu ý phải pha loãng giấm táo với nước, không được uống trực tiếp giấm vì nó gây bỏng miệng, thực quản và buồn nôn.

Tác dụng phụ khi dùng giấm táo giảm cân

Tác dụng phụ thường gặp nhất là phát ban, kích ứng…nếu bị các triệu chứng trên thì bạn nên ngừng ngay việc sử dụng giấm táo và hỏi ý kiến bác sĩ.

Bạn không nên hít giấm táo vì nó có thể gây rát đường hô hấp và ảnh hưởng không tốt đến phổi, do tính axit cao.

Những ai không nên dùng giấm táo

  • Viêm loét dạ dày không nên sử dụng, axit axetic có thể làm tính trạng dạ dày bị trầm trọng hơn, chỉ sử dụng khi vết loét đã lành hẳn.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng giấm táo.
  • Những người đang bị sỏi mật hoặc đang sử dụng các loại thuốc có tính kiềm.

Uống giấm táo bao lâu giảm cân

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và cách tập luyện của bạn, giấm táo cũng chỉ là một phương pháp hỗ trợ bạn trong việc hạn chế sự thèm ăn, cung cấp các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào giấm táo mà sử dụng một cách vô tội vạ, sẽ gây tổn hại đến sức khỏe.

Kết luận

Giảm cân bằng giấm táo là một cách khá hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, do đó hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân tốt hơn.

Hy vọng với những thông tin trên, bạn có thêm một cái nhìn khái quát về giấm táo và biết uống giấm táo giảm cân một cách đúng đắn và hiệu quả.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status