Cộng Đồng Giảm Cân...
Nutrilody

Tổng Hợp Các Cách Giảm Cân Bằng Hạt Chia Hiệu Quả 2020

Khoảng thời gian trở lại đây, hạt chia được quảng bá như một loại thực phẩm giảm cân thần kỳ, rất thu hút mọi người đặc biệt là các chị em phụ nữ đang mong muốn có được thân hình đẹp.

Vậy, giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả như nó đang được quảng cáo và có những cách nào đem lại hiệu quả, chúng ta cùng nhau tìm hiểu ở bài viết hôm nay nhé !!

Hạt chia có giảm cân không?

Hạt chia là loại cây thuộc họ bạc hà và nó có nguồn gốc ở Nam Mỹ và được trồng nhiều ở Úc.

Khi hạt chia gặp nước nó sẽ nở ra và tạo thành một lớp gel đặc sánh.

giảm cân bằng hạt chia

Tuy thân hình nhỏ bé nhưng hạt chia lại có nhiều chất xơ, protein, omega 3 và các vi chất dinh dưỡng khác như canxi, mangan, magie v.v…

Chính những điều này đã làm cho loại hạt nhỏ bé này được biết đến có tác dụng hỗ trợ giảm cân và đem lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Cụ thể trong 2 muỗng cà phê (gần 28g) có chứa 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% lượng chất xơ khuyến nghị dùng hằng ngày. Ngoài ra, hạt chia cũng có protein giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả.

Nguồn omega 3 cao gấp 2-3 lần so với những loại hạt khác rất tốt cho tim mạch và trí não, hỗ trợ và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Vậy có thể kết luận, nhờ hàm lượng chất xơ cao nên khi dùng hạt chia giúp bạn no lâu hơn, cải thiện hệ thống tiêu hóa giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

Các cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả

Hạt chia cũng giống như các loại thực phẩm khác, nó chỉ phát huy tác dụng nếu bạn biết cách sử dụng chúng, để giảm cân bằng hạt chia hiệu quả thì bạn nên tham khảo một số cách chế biến sau:

1. Hạt chia pha với nước

Đây là cách uống hạt chia giảm cân đơn giản dễ thực hiện nhất mà bạn có thể áp dụng ngay.

cách uống hạt chia giảm cân

Cách làm: Cho khoảng 10g hạt chia vào 500ml nước ấm, đợi trong 3 phút là có thể uống được, có thể thêm 1 muỗng mật ong cho dễ uống.

Với ly nước ấm hạt chia này có thể uống buổi sáng sau khi thức dậy, để làm sạch hệ thống tiêu hóa và nó cũng sẽ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa sáng.

2. Detox kết hợp hạt chia

Một cách làm khá đơn giản nữa là khi bạn làm detox uống thải độc thì bỏ thêm khoảng 10 – 15g hạt chia vào vừa giúp thải độc, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả

detox hạt chia

Đây cũng là một cách uống hạt chia giảm cân cực kì hiệu quả bạn nên áp dụng.

3. Uống Hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng

Nước chanh được biết đến như là thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ chứa ít calo và hàm lượng chất xơ cao, khi kết hợp với hạt chia thì tạo ra một loại đồ uống siêu giảm cân, giảm mỡ.

nước chanh hạt chia giảm mỡ bụng

Cách làm khá đơn giản, chỉ cần pha nước chanh như bình thường, cho thêm 5-10g hạt chia và một ít mật ong để ngon hơn. Đợi khoảng 5-10 phút để hạt chia nở ra là có thể uống được.

Với loại đồ uống này bạn có thể sử dụng vào các bữa phụ, lúc mà cơ thể không no cũng không đói mục đích là tránh bạn thèm ăn vặt.

4. Sinh tố kết hợp hạt chia

Tiếp theo là một loại đồ uống vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon đó là sinh tố kết hợp thêm hạt chia.

sinh tố hạt chia giảm cân

Bất kỳ loại sinh tố nào cũng có thể thêm hạt chia vào được, vì thế khi làm sinh tố bạn chỉ cần ngâm hạt chia vào nước ấm khoảng 2-3 phút để nó nở thành dạng gel, sau đó bỏ vào máy sinh tố xay chung với các loại trái cây.

Với sinh tố cùng hạt chia, bạn có thể ăn thay cho các bữa chính hoặc các bữa phụ, tùy vào thực đơn giảm cân của bạn.

5. Hạt chia giảm cân với sữa chua

Sữa chua kết hợp với hạt chia có thể coi là một món ăn vặt khá ngon và tốn ít thời gian để thực hiện.

sữa chua hạt chia

Chuẩn bị 1 hũ sữa chua ít đường và khoảng 5g hạt chia, cho hạt chia vào sữa chua khuấy đều và để khoảng 3 phút cho hạt chia nở ra là có thể ăn được.

Với món ăn vặt này bạn có thể ăn vào các bữa phụ để không cảm thấy đói.

6. Salad trái cây và hạt chia

Salad trái cây là một món ăn giúp giảm cân cực kì hiệu quả vì ít calo và nhiều vitamin, khoáng chất.

salad trái cây hạt chia

Khi rắc hạt chia lên thì sẽ làm món ăn này cực kỳ giàu chất xơ, làm bạn bỏ qua bất kỳ món ăn vặt nào vì cảm giác no sẽ theo bạn suốt cả ngày.

Với salad trái cây bạn có thể ăn vào bữa trưa hoặc tối.

7. Yến mạch ăn sáng với hạt chia

Cuối cùng, là một món ăn sáng vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày vừa hỗ trợ bạn giảm mỡ thừa.

Và bạn cũng có thể cho hạt chia vào bất kì loại yến mạch nào, Nutrilody sẽ hướng dẫn làm yến mạch việt quất thơm ngon.

yến mạch hạt chia

Nguyên liệu: 1 hũ sữa chua ít đường, 1 chén yến mạch, mật ong, 10 quả việt quất, 3 quả mâm xôi và 10g hạt chia.

Cách làm: trộn yến mạch, sữa chua và mật ong lại với nhau, cho hạt chia vào ly nước ấm khoảng 3 phút.

Sau đó, trang trí việt quất, mâm xôi và hạt chia vào là có thể thưởng thức ngay.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 ngày

Hạt chia rất tốt cho giảm cân, tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều sẽ không tốt cho người bị huyết áp thấp.

Đối với người trưởng thành và thường xuyên vận động thì mỗi ngày có thể giảm cân bằng hạt chia từ 20-25g (khoảng 2-3 muỗng hạt chia).

Dưới đây là gợi ý thực đơn với hạt chia dành cho người muốn giảm cân trong 1 ngày.

  • Bữa sáng: Ăn sáng với yến mạch cùng 10g hạt chia.
  • Bữa trưa: Salad trái cây cùng 5g hạt chia.
  • Và bữa tối: Sinh tố trái cây kết hợp với 5g hạt chia.

Lưu ý khi dùng hạt chia giảm cân

Tiếp theo, là một số lưu ý khi bạn quyết định dùng hạt chia để giảm cân.

Uống hạt chia lúc nào là tốt nhất?

Để trả lời câu hỏi này thì bạn cần phải xác định rõ mục đích sử dụng hạt chia để làm gì?

  • Nếu bạn dùng hạt chia pha với nước hoặc nước chanh hay detox, sinh tố thì các món này sẽ sử dụng làm bữa ăn phụ thì thời gian tốt nhất là vào 9h sáng hoặc 15h chiều (hoặc sáng sớm nếu uống hạt chia pha với nước).
  • Nếu dùng hạt chia vào các món ăn như salad, yến mạch hay các món súp thì thời gian tốt nhất là thời điểm ăn các bữa chính.

Lưu ý không nên uống hạt trước khi đi ngủ, điều này khiến dạ dày của bạn sẽ hoạt động kém đi.

Nên dùng bao nhiêu hạt chia mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, để hạt chia phát huy lợi ích tốt nhất nên dùng từ 20 – 25g (2 thìa cà phê) mỗi ngày, vì với liều lượng như cũng đủ cung cấp chất xơ và omega-3 để hỗ trợ giảm cân.

thực đơn giảm cân bằng hạt chia

Đối với những đối tượng khác như trẻ em hoặc thanh thiếu niên thì không nên dùng quá 10g hạt chia mỗi ngày.

Những ai không nên dùng hạt chia?

Tuy hạt chia tốt cho sức khỏe, nhưng với một số đối tượng thì nó lại không phải là một sự lựa chọn khôn ngoan như:

  • Người bị huyết áp thấp, đột quỵ.
  • Người bị rối loạn tiêu hóa
  • Những người hay bị dị ứng với hạt vừng, mù tạc.
  • Những bệnh nhân sử dụng chất làm loãng máu.

Kết luận

Hạt chia có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ ăn kiêng giảm cân và sức khỏe, nhưng nó không phải là một loại thuốc giảm cân thần kỳ, vì vậy cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý mới đem lại kết quả giảm cân lâu dài.

Vậy là Nutrilody vừa giải đáp định nghĩa hạt chia và các cách giảm cân bằng hạt chia, qua bài viết này mình tin rằng bạn sẽ có một cái nhìn thực tế về cách dùng hạt chia để giảm cân.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status