Cộng Đồng Giảm Cân...
giảm cân bằng nước dừa thumbnail
Nutrilody

Cách Uống Nước Dừa Giảm Cân Cực Kì Hiệu Quả

Giảm cân bằng nước dừa là một phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng. Bởi vì, nước dừa không những là một loại thức uống giảm cân mà còn là loại thức uống làm sáng da và chống lão hóa.

Hôm nay, Nutrilody cùng các bạn sẽ tìm hiểu lợi ích giảm cân và sức khỏe, cũng như cách uống nước dừa giảm cân đúng cách nhé !!

Thành phần dinh dưỡng nước dừa

Nước dừa được lấy từ trong quả dừa ( một quả dừa to có thể chứa tới 1 lít nước dừa, nước trong quả dừa từ 6 -7 tháng tuổi là bổ nhất).

Một quả dừa tươi trung bình cung cấp khoảng 1 ly nước dừa ( 240ml nước dừa).

Trong 240ml nước dừa chỉ chứa khoảng 55 calo cùng với:

  • Carbohydrate: 9 gram
  • Chất xơ: 3 gram
  • Protein: 2 gram
  • Chất béo: 0,4 gram

Vitamin có trong nước dừa như vitamin C (5,8 mg), vitamin B6 (0,1 mg), thiamin, folate v.v…

Khoáng chất có trong nước dừa tươi bao gồm kali (600 mg), magie (0,3 mg), canxi, phốt pho v.v…

Nhìn chung, trong nước dừa có đầy đủ khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cho 1 ngày hoạt động tràn đầy năng lượng. 

dinh dưỡng của nước dừa

Lưu ý: Không nên nhầm lẫn giữa nước dừa tươi lấy trực tiếp từ trong trái dừa và nước cốt dừa hoặc nước dừa đóng hộp ( ở các cửa hàng tiện lợi).

Bởi vì, nước dừa được lấy trực tiếp có 94% là nước và rất ít chất béo.

Nước cốt dừa được làm bằng cách nạo lấy phần cơm của trái dừa, thêm nước  rồi đem xay nhuyễn.

Nước cốt dừa chứa 50% là nước và nhiều chất béo. Nước dừa đóng hộp (mua ở các cửa hàng) bạn phải lưu ý thành phần dinh dưỡng có trên nhãn hàng.

Vì sao uống nước dừa giảm cân

#1 Nước dừa ít calo

Một ly nước dừa chỉ chứa 46 calo và các chất dinh dưỡng thiết yếu. So với các loại nước ép trái cây khác thì nước dừa có ít calo hơn. Đặc biệt, các loại nước ép cũng không chứa nhiều chất điện giải tự nhiên như dừa đem lại.

Thức uống này sẽ giúp cơ thể bạn ngậm nước và giúp giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn.

#2 Tăng cường trao đổi chất

Những người có quá trình trao đổi chất chậm có nguy cơ béo phì rất cao. Khi cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất chậm, dù bạn ăn ít đến đâu thì bạn cũng sẽ tăng cân.

uống nước dừa có giảm cân không
uống nước dừa có giảm cân không

Nước dừa giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn từ đó chống béo phì.

#3 Nguồn protein chất lượng

Một cốc nước dừa (240ml) có chứa 2g protein giúp xây dựng cơ bắp. Đây là thức uống ít calo, giảm cholesterol có trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

#4 Giữ cho cơ thể ngậm nước và no lâu

Sau khi uống cốc nước dừa, bạn có xu hướng cảm thấy no và kết quả là bạn sẽ không thấy đói trong vòng 1-2 giờ tiếp theo. Từ đó, bạn tránh xa đồ ăn vặt khiến tăng cân.

Đây là những lý do khiến nước dừa là một loại thức uống giảm cân tuyệt vời từ thiên nhiên, được khuyến nghị dành cho chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh

Vậy là, chúng ta đã trả lời được câu hỏi uống nước dừa có béo không? hay uống nước dừa có giảm cân không?. Bây giờ Nutrilody cùng bạn sẽ tìm hiểu cách uống nước dừa để đạt kết quả giảm cân cao nhất nhé !

Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

Bí quyết uống nước dừa giảm cân

Nên uống nước dừa sau bữa sáng khoảng 2 tiếng hoặc sau bữa trưa 2 tiếng là thời điểm uống nước dừa đạt được hiệu quả tốt nhất.

Không thêm đường hoặc chất ngọt nhân tạo, có thể thêm trái cây tươi vào để thêm dinh dưỡng.

Dùng nước dừa tươi ngay sau khi lấy ra từ trái dừa, tránh bảo quản nước dừa qua đêm.

Uống nước từ trái dừa non tốt hơn so với nước từ trái dừa già, vì hàm lượng chất dinh dưỡng của trái dừa già còn rất ít và chất béo lại cao khiến bạn có thể tăng cân. Vì vậy, hãy lựa chọn những trái dừa còn non và xanh tươi để lấy nước.

cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

Mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước dừa để hỗ trợ giảm cân, nếu uống nhiều sẽ gây tăng nồng độ đường và chất béo bão hòa dẫn đến tăng cân. Nên dùng nước dừa tươi, hạn chế dùng nước dừa đóng hộp.

Uống nước dừa bao lâu thì giảm cân?

Thời gian giảm cân bằng nước dừa nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thể trạng của bạn, có nghĩa là nếu bạn thuộc nhóm người dễ giảm cân ( quá trình trao đổi chất tốt, dễ hấp thụ) thì áp dụng phương pháp này có thể giúp bạn giảm 2-3 kg trong 1 tháng.

Sau đây là gợi ý về thực đơn giúp bạn giảm vài kilogam trong 1 tháng bằng nước dừa mà bạn có thể áp dụng.

Thực đơn uống nước dừa giảm cân

Mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc (240ml) nước dừa và uống thay phiên trong các bữa liên tục. ( Ví dụ: hôm nay uống nước dừa vào buổi sáng thì ngày mai uống vào buổi trưa).

Sau bữa sáng: Ăn sáng với salad rau xanh, sau bữa sáng 1 tiếng uống 1 ly nước dừa 240ml.

Bữa trưa: Bạn có thể uống trước bữa trưa 1 tiếng để ăn ít hơn vào bữa trưa hoặc uống sau bữa trưa 2 tiếng giúp hạn chế ăn vặt.

Trước bữa tối: Tương tự như bữa trưa, bạn có thể uống trước bữa tối khoảng 1 tiếng nhưng nếu bạn ăn tối muộn thì không nên uống nước dừa vào thời điểm bữa tối.

Không nên uống nước dừa trước khi đi ngủ sẽ gây ra một số phản ứng tiêu cực, chúng ta sẽ tìm hiểu ngay sau đây.

3 Thời điểm không nên uống nước dừa

#1 Vào ban đêm trước khi đi ngủ

Không nên uống nước dừa thời điểm này vì lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu uống nước dừa đặc biệt là nước dừa lạnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm dễ mắc bệnh và cảm thấy mệt mỏi, đuối sức.

Hơn nữa, bổ sung nước vào lúc này sẽ khiến thận tăng cường hoạt động ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Thời điểm uống nước dừa tốt nhất vẫn là buổi sáng và trưa, nếu có uống thì chỉ nên uống trước khi đi ngủ từ 3-4 tiếng (sau bữa tối khoảng 1 tiếng, nếu bạn ăn tối muộn thì không nên uống nước dừa vào ban đêm).

#2 Trước và sau khi tập luyện thể thao hoặc làm việc nặng

Thời điểm này bạn cũng không nên uống, nếu nước dừa được hấp thụ vào thời điểm này sẽ làm chân tay kém linh hoạt và giảm sức bền.

uống nước dừa có béo không

Sau khi tập luyện hoặc làm việc nặng, bạn nên ngồi nghỉ ngơi một lát để cơ thể phục hồi lại năng lượng, sau đó mới được uống nước dừa và cũng không nên uống nhiều. 

#3 Khi đi nắng về hoặc người đang bị bệnh, mệt mỏi

Lúc này, bạn cũng không nên uống nước dừa. Vì, có thể khiến cho bạn gặp một số phiền toái như ớn lạnh, đầy bụng và sốt.

Ngoài ra, các mẹ bầu 3 tháng đầu cũng không nên uống nước dừa. Tính hàn của nước dừa có thể gây rối loạn một số quá trình chuyển hóa, ảnh hưởng đến thai nhi.

Tóm lại: Uống nước dừa giảm cân không những là một phương pháp hiệu quả giúp chị em có thể giảm cân hiệu quả và đem lại một số tác dụng về sức khỏe tích cực. Tuy nhiên, các chị em cần lưu ý một số vấn đề khi sử dụng loại thức uống này đã đề cập ở trên khi giảm cân bằng nước dừa.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status