Cộng Đồng Giảm Cân...
nước ép giảm cân
Nutrilody

TOP 10 Loại Nước Ép Giảm Cân Bằng Trái Cây Và Rau Xanh Hiệu Quả

Nước được ép từ các loại trái cây và rau xanh bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và cũng có tác dụng giải khát rất hiệu quả. Đặc biệt, nước ép giảm cân đang được nhiều chị em quan tâm.

Trong bài viết này, Lody sẽ giới thiệu 10 công thức làm nước ép giảm cực kì hiệu quả mà chị em có thể tự làm tại nhà chỉ bằng một chiếc máy ép trái cây.

Vậy, trước hết chúng ta cùng nhau tìm hiểu những lợi ích của nước ép và các nguyên tắc khi chế biến và uống nước ép giảm cân nhé !

Tìm hiểu về nước ép trái cây

Nước ép là loại nước được chiết xuất từ các loại trái cây mọng nước và rau xanh để làm nước uống bằng tay hoặc máy ép trái cây chuyên dụng.

các loại nước ép giảm cân

Phần nước ép giữ lại hầu hết các loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa và thường bỏ đi phần chất xơ có trong thực phẩm. Chất xơ bị bỏ đi chính là sự khác biệt giữa sinh tố và nước ép.

Những lợi ích từ nước ép trái cây:

  • Nếu bạn là người không ăn được nhiều trái cây và rau xanh thì nước ép sẽ giúp bạn làm điều đó, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ trái cây và rau.
  • Nước ép giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Các loại nước ép màu xanh như nước ép táo xanh, rau cần tây giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
  • Nước ép cũng bổ sung năng lượng cả ngày cho cơ thể.
  • Nước ép hỗ trợ giảm cân nhưng cũng có thể gây tăng cân.

Như đã thấy, nước ép trái cây có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên vì nó giàu năng lượng và thường có nhiều đường nên để uống nước ép giảm cân thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề được mình chia sẻ ở phần tiếp theo.

Uống nước ép có giảm cân không?

Có bạn nói rằng uống nước ép trái cây làm tăng cân nhưng cũng có bạn nói uống nước ép giảm cân. Cả 2 quan điểm này đều đúng, giảm cân hay tăng cân là phụ thuộc vào từ cách chọn nguyên liệu làm nước ép đến cách chế biến và cách sử dụng nước ép.

Vì nước ép trái cây không có phần chất xơ và thường nhiều đường nên nếu sử dụng không đúng cách một thời gian sẽ gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.

Nắm được 3 lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn biến nước ép trái cây trở thành trợ thủ hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả và an toàn.

Không bỏ thêm đường vào nước ép

Vì đường có sẵn trong trái cây khá nhiều, chủ yếu là đường fructozo và glucozo. Vì thế, mà bạn không nên cho thêm đường kính và nếu dùng mật ong thì không nên cho quá nhiều vào nước ép. Nếu dùng nhiều sẽ gây tăng calories, tăng đường huyết gây tích tụ mỡ thừa.

Nếu nước ép có vị ngọt vừa miệng thì bạn không cần cho thêm bất kỳ loại chất bổ sung vị ngọt nào, còn bạn thích uống ngọt hơn tí thì nên dùng đường la hán quả thay cho đường kính, mật ong.

Còn về đường la hán quả là gì, vì sao nên dùng nó và nó có tác dụng gì đối với giảm cân và sức khỏe thì bạn nên đọc thêm ở đây.

Sử dụng máy ép trái chậm thay vì máy ép thông thường

Trên thị trường, có 2 loại máy làm nước ép trái cây là máy ép thường và máy ép chậm, sự khác nhau của nó thể hiện qua những điều dưới đây:

  • Máy ép thường: có thể bị lẫn bã trong phần nước ép, chất dinh dưỡng chỉ giữ được 50-60% khi thành nước ép và nước ép dễ bị oxy hóa khi gặp không khí.
  • Máy ép chậm: giữ lại hầu như các chất dinh dưỡng, không bị oxy hóa và lẫn bã. Tuy nhiên, giá thành cao hơn so với máy ép nhanh.

Vậy bạn nên chọn máy ép chậm để đảm bảo được nước ép phát huy được những lợi ích tuyệt vời từ nó, đắt nhưng sắc ra miếng là như vậy.

Thời điểm uống nước ép giảm cân hoàn hảo

Bạn cần chú ý đến 3 thời điểm uống nước ép tốt nhất là trước các bữa ăn chính khoảng 1 giờ, uống trước và sau khi tập luyện thể thao, uống trong vòng 2h sau khi ép.

nước ép đẹp da giảm cân

Trước khi ăn bữa chính, bạn thường có xu hướng đói vì thế uống nước ép lúc này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẽ tiêu thụ đồ ăn hơn vào buổi chính.

Uống nước ép trước khi tập luyện sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng giúp buổi tập đó hiệu quả hơn. Sau khi tập luyện cơ thể cần bù nước và dinh dưỡng để phát triển, uống nước ép lúc này sẽ rất dễ hấp thụ dinh dưỡng trong nước ép.

Đối với các loại nước ép trái cây, nếu không sử dụng ngay thì nên bảo quản trong tủ lạnh và nên dùng trước 2 giờ sau khi ép. Vì nếu để lâu sẽ làm lượng dinh dưỡng có trong nước ép bị hao hụt dần.

Tuân thủ 3 nguyên tắc ở trên thì bạn sẽ có một ly nước ép không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da, cải thiện hệ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe.

10 Công thức làm nước ép giảm cân hiệu quả

Những cách làm nước ép được liệt kê dưới đây là những loại nước ép giúp giảm cân cho nhiều kết quả nhất, bạn nên áp dụng một số công thức để làm nước ép nhé.

#1 Nước ép cam

Hàm lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi đó quả cam lại chứa rất ít calories.

nước ép cam giảm cân

Nguyên liệu: 2 trái cam, đá viên và máy vắt cam.

Cách làm: Cam rửa sạch sau đó bổ làm đôi, thay vì dùng máy ép bạn có thể dùng máy vắt cam. Cho thêm một tí mật ong và đá viên vào thưởng thức.

Nước ép cam chính là loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất ở Việt Nam, nhất là những ngày nắng nóng bởi vì không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn hỗ trợ giảm cân hay cải thiện làn da cho các chị em phụ nữ.

#2 Nước ép dứa

Dứa cũng là loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, đặc biệt trong quả dứa có một loại enzyme có tên là Bromelain giúp hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

nước ép dứa

Nguyên liệu: 1 trái dứa tươi, 1 thìa hạt chia, đá viên và máy ép trái cây.

Cách làm: Dứa bạn gọt sạch, sau đó cắt bỏ phần mắt rồi cho vào máy ép dứa để lấy phần nước ép. Cuối cùng, rắc 1 thìa hạt chia lên để làm tăng dinh dưỡng và giúp vị ngon hơn.

Ngoài cách làm nước ép dứa đơn giản ở trên thì bạn có thể đọc thêm 5 cách mix nước ép dứa ở đây.

#3 Nước ép bưởi

Thay vì uống nước ép cam, bạn có thể thay thế bằng nước ép bưởi. Trong quả bưởi cũng có nhiều vitamin C và vitamin A, không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, giảm mụn trứng cá.

nước ép giảm cân nhanh ép bưởi

Nguyên liệu: 1 trái bưởi nhỏ, đá viên và máy làm nước ép chậm.

Cách làm: Bưởi bóc vỏ, lấy phần hạt để nước ép không bị đắng. Sau đó, cho vào máy ép lấy nước ép, cho thêm đá viên để thưởng thức. 

Đó là cách làm, nếu bạn chưa biết cách uống nước ép bưởi như thế nào cho hiệu quả thì có thể đọc lại bài trước của mình.

#4 Nước ép bí đao

Bí đao có rất nhiều công dụng đấy nhé nàng, ngoài tác dụng giúp giảm cân thì khi uống nước ép bí đao thường xuyên làm thanh lọc cơ thể, mát gan và giúp cho làn da luôn được căng mịn.

Chuẩn bị: 500g bí đao, 1 – 2 muỗng mật ong, đá viên và máy ép.

Cách làm: Bí đao rửa sạch, gọt phần vỏ xanh ở bên ngoài sau đó thái thành từng miếng nhỏ. Tiếp theo, cho bí đao vào máy ép chậm để ép lấy nước rồi cho thêm mật ong vừa uống. Sau cùng, trang trí hoặc thêm đá viên tùy sở thích của bạn.

#5 Nước ép cần tây

Cần tây là loại rau khá quen thuộc đối với các nàng muốn giảm cân, làm sinh tố hay nước ép bằng cần tây đều có tác dụng giảm cân, giảm mỡ rất tích cực.

nước ép cần tây

Nguyên liệu: 200g cần tây, 1 muỗng mật ong, máy ép chậm và đá viên.

Cách làm: Cần tây bạn rửa thật sau, sau đó cắt thành khúc nhỏ cho vào máy ép, rồi ép lấy phần nước. Cho thêm mật ong giúp hương vị ngon hơn, cuối cùng bỏ đá viên vào thưởng thức hoặc bỏ vào tủ lạnh bảo quản.

Thường xuyên uống nước ép cần tây giúp ngăn ngừa lão hóa da, ổn định hệ tim mạch, giúp ngủ ngon và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

#6 Nước ép dưa hấu

Uống nước ép dưa hấu vào những buổi trưa hè nắng nóng sẽ làm tan biến ngay cơn khát và bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách rất hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 trái dưa hấu nhỏ, nửa quả chanh, đá viên và máy ép trái cây.

Cách làm: Dưa hấu mua về, sau đó rửa sạch, gọt vỏ và cắt nhỏ thành từng khúc cho vào máy ép trái cây. Cho một ít nước cốt chanh vào phần nước ép dưa hấu giúp làm kích thích hương vị ngon miệng hơn. Cuối cùng, thêm đá viên vào và thưởng thức.

#7 Nước ép cà rốt

Nếu phần chất xơ trong sinh tố cà rốt làm hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động không tốt, thì bạn nên chuyển ngay sang uống nước ép cà rốt vì nước ép đã loại bỏ hoàn toàn phần chất xơ này.

nước ép cà rốt

Nguyên liệu: 2 củ cà rốt, 2 thìa mật ong, đá viên và máy ép chậm.

Cách làm: Cà rốt rửa sạch với nước, sau đó gọt sơ phần vỏ rồi cắt khúc nhỏ. Tiếp tục, cho cà rốt vào máy ép chậm để lấy nước ép. Cho thêm mật ong và đá viên vào thưởng thức ngay.

Nước ép giảm cân bằng cà rốt có nhiều lợi ích cho sức khỏe, uống loại nước ép này trước bữa ăn làm bạn no bụng hơn và sẽ không ăn nhiều vào bữa chính, từ đó mà giúp giảm lượng calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

#8 Nước ép dưa leo

Thay vì ăn sống dưa leo, bạn có thể làm ngay một ly nước ép dưa leo, vắt thêm một ít chanh và vài lá bạc hà để làm công thức giảm cân bằng dưa leo.

Nguyên liệu: 2 trái dưa leo, 1 trái chanh, lá bạc hà và mật ong.

Cách làm: Chanh rửa thật sạch, cắt làm đôi và vắt lấy nước cốt. Dưa leo gọt phần vỏ rồi cắt khúc cho vào máy ép trái cây. Thêm nước cốt chanh và mật ong khuấy đều. Cuối cùng, trang trí thêm lá bạc hà cho tươi mát.

#9 Nước ép lựu

Lựu là loại trái cây chứa nhiều các loại vitamin A, E giúp chăm sóc làn da và bổ sung vitamin cho cơ thể. Uống nước ép lựu cũng hỗ trợ giảm cân, làm đẹp rất hiệu quả.

nước ép lựu

Nguyên liệu: 2 trái lựu, đá viên và máy ép trái cây,

Cách làm: Lựu mua về rửa sạch, tách vỏ lấy phần hạt cho vào máy ép trái cây. Lấy phần nước ép cho thêm đá viên vào thưởng thức.

#10 Nước ép nho

Nho là loại quả mọng chứa nhiều nước, uống nước ép nho sẽ giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên cho thêm đường hay mật ong vào nước ép, vì bình thường nho có vị khá ngọt rồi.

Nguyên liệu: 100g nho tươi, đá viên và máy ép.

Cách làm: Nho rửa với nước sạch sau đó cho vào máy ép trái cây. Lấy phần nước ép cho thêm đá viên mát lạnh và thưởng thức ngay.

Lời kết

Các loại nước ép giảm cân đẹp da thường được các chị em ưa chuộng, nếu bạn muốn giảm cân bằng chế độ Healthy thì đừng quên các loại nước ép từ trái cây và rau xanh nhé.

Chúc bạn thành công !!

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status