Cộng Đồng Giảm Cân...
Nutrilody

[QUAN TRỌNG] Tổng Hợp 20 Loại Nước Uống Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Hiện nay, có rất nhiều loại nước uống giảm cân với nhiều công thức pha chế hoặc chế biến khác nhau, tuy nhiên không phải loại thức uống nào cũng đem lại hiệu quả.

Vì vậy, hôm nay mình sẽ giới thiệu 20 loại thức uống giảm cân được nghiên cứu là hiệu quả và chia sẻ cách giúp bạn chọn một số loại đồ uống phù hợp với bạn, cũng như cách uống chúng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Uống nước gì giảm cân nhanh nhất?

Để một loại nước được cho là hỗ trợ giảm cân nhanh thì phải đáp ứng 3 tiêu chí sau đây:

nước uống giảm cân
  • Loại nước đó phải được lấy từ các loại thực phẩm trong tự nhiên, không chứa các chất bảo quản.
  • Nước uống giảm cân phải ít calo và giàu hoạt chất chống oxy hóa để thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy chất béo.
  • Thức uống giảm cân phải có hàm lượng chất xơ cao, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn chu và kiềm hãm cơn thèm ăn.

Dưới đây là 20 loại đồ uống giảm cân nhanh có đầy đủ 3 yêu cầu trên.

20 loại nước uống giảm cân hiệu quả nhất 

Trà xanh

Trà xanh luôn nằm trong những top các loại nước uống giảm cân hiệu quả nhất, thậm chí nó còn chiết thành thành các trà giảm cân khác nhau để tiện sử dụng.

nước trà xanh giảm cân

Bởi vì, trong trà xanh có chứa 2 hoạt chất chống oxy hóa mạnh là caffein và polyphenol. Hai chất này có một số lợi ích sau: tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và loại bỏ bớt mỡ nội tạng.

Đặc biệt, nếu bạn uống trà xanh trước khi tập thể dục thì hiệu quả đốt cháy mỡ nhiều hơn 17% sơ với những người tập luyện bình thường.

Nước lá sen

Lá sen có nhiều chất chống oxy hóa mạnh được kể đến như là Flavonoic cùng nhiều hoạt chất khác, giúp ngăn ngừa sự hình thành của mỡ thừa.

nước lá sen

Trong 100g lá sen thì chỉ có chứa 70 calories cùng các chất điện giải như natri, kali. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A có trong lá sen cao rất có lợi cho mắt của bạn.

Lá sen có thể chế biến thành món ăn khác nhau nhưng để hiệu quả nhất thì bạn nên tham khảo cách uống nước lá sen giảm cân.

Nước vỏ chanh

Loại thức uống giảm cân tiếp theo là nước vỏ chanh, với hàm lượng vitamin C dồi dào, chất xơ cao sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa làm việc một cách hiệu quả hơn đấy.

Với 3 cách uống nước vỏ cam giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng tìm được trọng lượng mong muốn một cách nhanh chóng và an toàn.

Nước dừa

Một cốc nước dừa chỉ có chứa có 46 calories và rất ít chất béo, loại đồ uống giảm cân này có rất nhiều chất điện giải nitri, kali…vừa giúp giải khát vào mùa nắng nóng, vừa hỗ trợ giảm cân an toàn.

thức uống giảm cân nước dừa

Uống nước dừa tự nhiên, nguyên chất không cho thêm đường, không sử dụng các loại nước dừa có chất bảo quản là một cách giảm cân vô cùng hiệu quả.

Tìm hiểu thêm về cách giảm cân bằng nước dừa.

Cà phê

Tương tự như trà xanh, cà phê cũng có chất chống oxy tên là caffein, loại hoạt chất này trong cà phê có tác dụng giải phóng chất béo có trong máu, tăng cường tỉ lệ trao đổi chất và kiềm hãm cơn thèm ăn.

nước uống giảm cân cà phê

Uống cà phê giảm cân tốt nhất là nên lựa chọn những loại cà phê đen nguyên chất và nhớ không nên cho thêm đường vào cà phê bạn nhé !!

Tinh bột nghệ

Thành phần Curcumin có trong tinh bột nghệ được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, curcumin cũng có nhiều công dụng đối với làn da của chị em như trị mụn, chống viêm và làm mịn làn da.

Tinh bột nghệ pha với mật ong là loại nước uống giảm cân thường được chị em phụ nữ áp dụng để đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

Đọc thêm: Uống tinh bột nghệ giảm cân như thế nào cho hiệu quả?

Nước lọc

Nhiều người nói rằng, uống nước lọc không thể giảm cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước lọc đúng cách sẽ giúp đỡ cơ thể bạn rất nhiều, trong đó có cả giảm cân.

uống nước lọc giảm cân

Mỗi ngày, nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước lọc, sau khi ngủ dậy và trước khi ăn bữa chính 30 phút là thời gian lý tưởng để uống nước lọc.

Mục đích của chia nhỏ số lần uống nước lọc là giúp cơ thể bạn luôn luôn cảm thấy có sức sống, khi uống nước lọc bạn cũng cảm thấy bớt đói hơn và giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn.

Đọc ngay: Cách uống nước lọc giảm cân đúng cách

Trà bí đao

Trà bí đao cũng là môt loại thức uống giảm cân giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể vào những ngày nắng nóng và tiêu mỡ, giảm cân nhanh chóng.

Cách làm trà bí đao giảm cân vô cùng đơn giản chỉ cần chuẩn bị vài trái bí đao cùng lá dừa và một số nguyên liệu khác, rồi nấu chúng lên sau đó đựng trong bình thủy tinh và sử dụng dần.

Nước tắc

Giảm cân bằng nước tắc mật ong là một cách rất quen thuộc với hội chị em, nhưng nước tắc chỉ phát huy tác dụng của nó khi không sử dụng đường trắng hoặc quá nhiều mật ong.

nước tắc

Nếu bạn cảm thấy khó uống thì có thể dùng một ít mật ong hoặc đường la hán quả.

Nước tắc giàu vitamin C cải thiện hệ thống miễn dịch, ít calo và nhiều chất xơ rất phù hợp cho quá trình giảm cân.

Xem ngay:  Lợi ích nước tắc và 3 công thức uống nước tắc giảm cân

Nước vỏ cam

Nói tới cam thì không thế nhắc tới nguồn vitamin C và chất xơ dồi dào nhưng vỏ cam còn có hàm lượng chất xơ cao gấp 3 lần. Vì, thế vỏ cam được chế biến thành một loại đồ uống siêu giảm cân, hủy diệt mỡ thừa.

Có rất nhiều công thức chế biến thành nước vỏ cam giảm cân như: trà vỏ cam hay detox vỏ cam cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Các loại nước ép

Nước ép và sinh tố là 2 loại thức uống giảm cân luôn được chị em quan tâm nhiều nhất, bởi vì so với các đồ uống giảm cân khác thì 2 loại này uống rất ngon và cách chế biến rất đa dạng.

nước ép

Nước ép bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp no lâu hơn và hạn chế thèm ăn nhờ chất xơ. Tuy nhiên, không sử dụng đường tinh chế khi làm nước ép vì nó sẽ gây mất hiệu quả của nước ép.

Nước lá dứa

Một số loại enzyme tìm thấy trong lá dứa được cho là làm hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, phân giải thức ăn nhanh hơn và hấp thụ dinh dưỡng cũng hiệu quả hơn.

Do đó, lá dừa thường được kết hợp với đậu xanh để làm nước uống giảm cân hoặc chỉ cần nấu nước lá dứa lên là có thể uống được rồi.

Đọc ngay: 3 cách uống nước lá dứa giảm cân

Nước đậu đen

Nước đậu đen giảm cân cũng là một loại đồ uống bạn nên dùng thử trong quá trình giảm cân, vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giảm cân.

Đậu đen được rang lên và nấu thành nước, sau đó bỏ phần bã đi là có thể uống được. Nhớ là không nên cho nhiều đường quá sẽ không đem lại hiệu quả.

Các loại sinh tố

Sinh tố cũng là nước uống giảm cân cự kì yêu thích của hội chị em, với nhiều cách chế biến như sinh tố cà chua, sinh tố mãng cầu v.v….kết hợp với nhiều loại rau xanh. 

thức uống giảm cân sinh tố

Chỉ với nhiêu đó thôi thì đã thấy chất dinh dưỡng dồi dào như thế nào rồi, uống sinh tố vào giữa các bữa ăn chính, giúp bạn không thèm ăn vặt.

Đồ uống Detox

Ngoài sinh tố và nước ép, Detox cũng được nhiều chị em sử dụng hằng ngày thay cho nước lọc.

uống nước detox giảm cân

Với nhiều công thức khác nhau, detox thường có mùi hương thơm dễ chịu và bổ sung chất xơ nhằm hạn chế ăn vặt.

Dùng detox thay cho nước lọc, làm bạn cảm thấy sảng khoái mà không bị thèm ăn vào những giờ giữa trưa hoặc giữa chiều.

Sữa

Sữa cũng là một loại thức uống giảm cân mà chị em hay sử dụng, trong sữa có nhiều nhiều protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Canxi và vitamin D dồi dào trong sữa có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo, từ đó giảm được trọng lượng của cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất từ sữa, bạn nếu uống sữa tươi không đường. 

Giấm Táo

Sở dĩ, giấm táo là loại đồ uống giảm cân vì nó có chứa một loại axit tên là axit axetic, loại chất chất sẽ kích thích quá trình trao đổi chất để cơ thể bạn lấy chất béo để đốt cháy như một dạng năng lượng, thay vì dự trữ chúng.

Uống nước dấm táo pha loãng trước bữa ăn 30 phút giúp đường huyết của bạn ổn định, do đó bạn sẽ hạn chế thèm ăn tính bột.

Bạn cũng cần phải biết một số lưu ý khi uống giấm táo giảm cân để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trà Gừng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trà gừng có nhiêu lợi ích cho hệ tiêu hóa của bạn, uống trà gừng thường xuyên giúp điều trị và ngăn ngừa các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi…Từ đó, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

đồ uống giảm cân trà gừng

Uống trà gừng cũng có tác động đến mỡ thừa dưới vùng bụng, với vị cay nóng, tính ấm trà gừng làm hệ hiệu sinh nhiệt, đốt cháy mỡ bụng.

3 Bước để sử dụng nước uống giảm cân đạt hiệu quả

20 loại nước uống giảm cân ở trên điều có chung mục đích là bổ sung chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa trước bữa ăn để làm bạn no hơn, kiềm hãm cơn thèm ăn và tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

Bước 1: Chọn ra từ 4 – 5 loại đồ uống mà bạn cho là phù hợp với khẩu vị của bạn nhất để bắt đầu với nó. 

Bằng cách làm thử tất cả 20 loại đồ uống trên, bạn sẽ cảm nhận được mỗi loại đều có những hương vị khác nhau và tác động đến quá trình giảm cân khác nhau.

Bước 2: Mỗi ngày chỉ nên sử dụng từ 1 – 2 loại nước uống giảm cân, không nên uống quá nhiều loại nước cùng một ngày dễ bị rối loạn tiêu hóa.

Bước 3: Kiên trì thực hiện theo chế độ ăn kiêng và lịch tập luyện thể thao.

Kết luận

Các loại nước uống giảm cân là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân dài hạn, để đạt được hiệu quả nhanh chóng và an toàn thì bạn cần sắp xếp chúng trong thực đơn giảm cân một cách hợp lý.

Qua bài viết này, mình tin rằng bạn đã chọn ra cho mình những loại đồ uống giảm cân mà bạn nghĩ rằng phù hợp với bạn nhất để cùng bạn chiến đấu trong hành trình giảm cân sắp tới.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status