Cộng Đồng Giảm Cân...
sinh tố yến mạch
Nutrilody

Công Thức Làm Sinh Tố Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả

Sinh tố yến mạch có nhiều thành phần chất xơ, protein cùng với các loại khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. Một ly sinh tố yến mạch vào bữa sáng vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian nấu nướng mà còn làm cho bữa sáng thêm phần thú vị.

Mình thường hay uống loại sinh tố yến mạch giảm cân này vào buổi sáng hoặc uống 2h trước khi tập luyện thể thao để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.

Các thành phần chính khi làm sinh tố yến mạch

Để làm 1 ly sinh tố yến mạch giảm cân đúng chuẩn thì bạn cần những nguyên liệu sau đây:

  • Yến mạch: Đây là thành phần chính trong sinh tố yến mạch, bạn có thể sử dụng yến mạch cán dẹt hay cán vỡ. Mình thường sử dụng yến mạch cán vỡ, yến mạch làm sinh tố đặc hơn và góp phần làm bạn no cả buổi sáng vì nhiều chất xơ.
  • Trái cây và rau xanh: Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây như chuối, xoài, dâu tây, việt quất…và các loại rau như rau bina, kale…hoặc bạn cũng có thể mix chúng lại với nhau để sáng tạo ra những công thức đặc biệt cho riêng bạn.
  • Sữa: Sữa tươi không đường là lựa chọn tốt cho những chị em muốn giảm cân, tốt hơn là các loại sữa từ thực vật như sữa hạnh nhân, óc chó…
  • Mật ong: 1 muỗng mật ong sẽ làm ly sinh tố yến mạch có hương vị dịu nhẹ và ngọt ngọt của mật ong. Bạn có thể thay mật ong bằng xi-rô phong nếu thích.
  • Hạt chia: Hạt chia làm ly sinh tố giàu protein và chất xơ hơn.

Thêm các nguyên liệu khác ( có thể có hoặc không)

  • Sữa chua: Với sữa chua sẽ giúp món sinh tố của bạn đặc hơn, nên chọn sữa chua không đường. Sữa chua hy lạp thường xuyên được mình sử dụng cho các loại sinh tố.
  • Bơ đậu phộng: Chất béo lành mạnh và protein trong bơ đậu phộng làm bạn no lâu hơn.

Như vậy, là bạn đã nắm toàn bộ nguyên liệu để làm một ly sinh tố yến mạch giảm cân thơm ngon rồi đúng không nào.

Để dễ hình dung hơn, mình xin chia sẻ về công thức làm sinh tố chuối yến mạch mà mình hay làm thường ngày.

Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân

Nguyên liệu:

  • 25g yến mạch cán vỡ
  • 1 trái chuối nhỏ
  • 1 trái táo
  • 240ml sữa hạnh nhân
  • 1 muỗng mật ong
  • 1 muỗng bơ đậu phộng
sinh tố yến mạch giảm cân với chuối

Cách làm:

Bước 1: Cho yến mạch vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn yến mạch thành bột.

Bước 2: Tiếp theo, mình đem tất cả các nguyên liệu còn lại cho vào cối xay, xay trong khoảng 30 – 60 giây là có thể rót ra ly đem bỏ tủ lạnh hoặc thêm đá viên vào uống.

Như vậy, chỉ vỏn vẹn chưa tưới 5 phút là mình đã có ngay một ly sinh tố yến mạch vừa thơm ngon vừa healthy rồi !

Một số lưu ý với sinh tố yến mạch 

Nếu để sinh tố trong tủ lạnh thì bạn nên sử dụng trong vòng 24h để tránh làm mất hương vị và dinh dưỡng của ly sinh tố.

Hãy thử nghiệm mix nhiều loại trái cây hoặc rau xanh khác nhau để tìm ra công thức sinh tố yến mạch phù hợp nhất với bạn nhé.

Bạn cũng có thể sử dụng trái cây đông lạnh, tuy nhiên phải đảm bảo máy xay sinh tố của bạn có công suất đủ mạnh để xay nhuyễn chúng nhé.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của mình về sinh tố yến mạch giảm cân, hãy trải nghiệm món sinh tố này và nếu có bất kì câu hỏi nào đừng quên để lại bình luận dưới bài viết nhé.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status