Cộng Đồng Giảm Cân...
uong-cafe-giam-can
Nutrilody

Uống cà phê có giảm cân không? Giải đáp chi tiết

Uống cà phê giảm cân là trào lưu của chị em trong những năm gần đây.

Cà phê biết đến là loại thức uống giúp tỉnh táo, chống oxy hóa và một số lợi ích khác cho sức khỏe.

Nhiều người cũng cho rằng uống cà phê thường xuyên làm giảm cân và làm đẹp. Vậy, kết luận này có đúng?

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp câu hỏi này nhé

Uống cà phê có giảm cân không?

Đây là câu hỏi được khá nhiều bạn đặt câu hỏi về cho Nutrilody. Trào lưu uống cà phê giảm cân được bắt nguồn từ cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” – Chế độ cà phê của bác sĩ y khoa Bob Arnot.

Chế độ cà phê này nói rằng uống tối thiểu 3 tách cà phê mỗi ngày (720ml) và thay một bữa ăn bằng sinh tố xanh kết hợp ăn nhiều protein, rau xanh giảm bớt chất béo và tinh bột thì sẽ giúp bạn giảm cân.

Vậy chế độ ăn uống này có thực sự giảm cân không ?

Câu trả lời là CÓ !!!

Một số người đã báo cáo rằng chế độ cà phê này giúp họ giảm được cân, có thể là do giảm được lượng calo hằng ngày.

Chế độ ăn kiêng này chứa khoảng 1500 calo, ít hơn calo tiêu thụ của một người bình thường.

Và có nhiều bằng chứng, chứng minh cà phê giúp trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Nhưng, phương pháp này có hiệu quả lâu dài và an toàn không?

Đối với phương pháp ăn kiêng này tuy có hiệu quả nhưng lại không thể giữ được cân nặng nếu bạn kết thúc chế độ ăn kiêng và sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Hơn nữa, thường xuyên tiêu thụ caffeine không phải là một cách hay để giảm cân, lạm dụng quá nhiều caffeine gây ra một số vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như đau đầu, mất ngủ và có thể gây trầm cảm.

Vì vậy, chế độ cà phê là một phương pháp giảm cân ngắn hạn, không thể có hiệu quả dài hạn.

Vậy làm thế nào để áp dụng loại thức uống này vào chế độ ăn hằng ngày để giảm cân hiệu quả, câu trả lời sẽ được tiết lộ ngay sau đây.

Lợi ích từ cà phê

Cà phê làm giảm sự thèm ăn

Tiến sĩ Arnot khẳng định uống cà phê có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, vì thế làm giảm lượng calo nạp vào hằng ngày

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn vào ngay lúc đó, làm bạn ăn ít đi. Tuy nhiên, uống cà phê trước bữa ăn từ 4 -5 giờ trước khi ăn sẽ không làm bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Vậy nên, chọn thời điểm uống cà phê giảm cân rất quan trọng để kiềm hãm sự thèm ăn.

Tăng cường trao trao đổi chất

Chính thành phần quan trọng nhất trong cà phê là caffeine thúc đẩy cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy năng lượng và chất béo.

Nhược điểm của cà phê

Quá nhiều caffein

Tiêu thụ quá nhiều caffeine (quá 4 tách cà phê 1 ngày tương đương 960ml)  sẽ làm bạn mất ngủ và thậm chí có dễ dẫn đến trầm cảm.

Caffeine là một chất lợi tiểu, vì thế khi dùng quá nhiều, bạn sẽ thường xuyên sử dụng nhà vệ sinh hơn.

Uống cà phê giảm cân đúng cách

Để giảm cân bằng cà phê hiệu quả lâu dài và an toàn bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

#1 Cà phê đen không đường là tốt nhất

100g cà phê đen chỉ chứa khoảng 2 calo, vì mục tiêu là giảm cân nên bạn không nên bỏ đường hoặc sữa vào ly cà phê. Bởi vì, nó sẽ làm tăng lượng calo đáng kể.

cà phê đen không đường là tốt nhất

Ngoài ra, để tiêu diệt cảm giác thèm ăn bạn cũng có thể rắc quế lên cà phê.

Chọn các loại cà phê nguyên chất 100% và nhớ đọc kĩ thành phần dinh dưỡng in trên bao bì của cà phê sẽ giúp bạn nhận biết các loại cà phê ít calo tốt cho giảm cân.

#2 Nên uống bao nhiêu cà phê trong một ngày để giảm cân hiệu quả

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên uống mỗi ngày 1-2 tách cà phê (tương đương 240ml đến 480ml).

Hãy uống cà phê khi bạn thấy thèm ăn sẽ kiềm hãm cảm giác thèm ăn tức thời của bạn.

#3 Uống cà phê vào thời gian nào trong ngày

Nên uống cà phê giảm cân vào buổi sáng sau khi ăn sáng khoảng 1 -2 tiếng, rất tốt để caffeine đốt cháy chất béo.

Và thời điểm thứ 2 là buổi chiều xế khoảng 15 – 16h chiều, trước khi tập thể dục 1- 2 tiếng cũng làm bạn không còn hứng thú với đồ ăn vặt chứa nhiều calo nữa….

Uống cà phê trước khi chơi thể thao, tập thể dục hay gym kích thích cơ thể tạo ra nhiệt từ việc tiêu hóa thức ăn. Kết hợp với tập luyện giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Không nên uống cà phê trước khi ăn sáng, bởi vì uống cà phê ngay sau khi ngủ dậy làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, gây ra một số triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu.

#4 Uống cà phê sữa có giảm cân không?

Sữa và đường chứa rất nhiều calo, vì vậy uống cà phê sữa sẽ không giúp bạn giảm cân mà có thể cho kết quả ngược lại.

uong-ca-phe-sua-co-giam-can-khong

Tóm tắt

Cà phê hỗ trợ bạn giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa ăn vặt, tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo và chất béo.

Nhưng lạm dụng quá nhiều cà phê để giảm cân sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn, tiêu thụ quá nhiều caffeine gây ra một số vấn đề về sức khỏe .

Mỗi ngày nên uống từ 1 -2 tách cà phê đen, không đường, không sữa vào giữa các bữa ăn chính để hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Uống cà phê giảm cân không phải là một lựa chọn lâu dài mà để giảm cân bạn cần một kế hoạch ăn kiêng hợp lý, phù hợp với bản thân và chương trình tập luyện hằng ngày.

 

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status