Cộng Đồng Giảm Cân...
uống nước lọc giảm cân thumbnail
Nutrilody

Chia sẻ cách uống nước giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà

Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể, rất quan trọng đối với con người chúng ta. Chúng ta có thể nhịn đói tới 21 ngày nhưng lại không thể nhịn khát 3-4 ngày.

Vậy, nước liên quan gì đến giảm cân. Sự thật là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có tác động tích cực đến cân nặng của chúng ta như là thức uống không chứa calo, giúp đốt cháy chất béo.

Hôm nay, chúng ta cùng tìm hiểu cách uống nước giảm cân nhé !!

5 Lý do mà nước có thể giúp giảm cân

#1 Nước ức chế sự thèm ăn

Uống một ly nước trước khi bạn chuẩn bị ăn vặt không cần thiết, sẽ giúp dạ dày cảm thấy no và gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn.

Nước chiếm không gian trong dạ dày từ đó làm giảm cơn đói và sự thèm ăn.

#2 Nước loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể

Nước giúp thận lọc chất thải, chất độc và giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải. Khi cơ thể mất nước, thận sẽ không thực hiện tốt chức năng vốn có của nó.

uống nước giảm cân

Khi chất thải tích tụ trong cơ thể, bạn có thể cảm thấy đầy hơi, khó tiêu và mệt mỏi làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất cơ thể.

#3 Nước lạnh có thể đốt cháy calo

Khi uống nước lạnh bạn khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, calo bằng cách làm nóng nước để tiêu hóa.

#4 Nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước giúp tăng cường trao đổi chất từ 24-30%. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ kéo dài khoảng 60 phút sau khi uống nước.

Hơn nữa, nước giúp cơ thể đốt cháy chất béo và carbohydrate từ đồ ăn, thức uống.

#5 Nước có ích trong tập luyện

Tập luyện thể thao là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân.

nước trong tập luyện

Nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, hiệu quả kể cả cơ bắp khi tập luyện thể thao.

Việc uống nước đúng cách trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ bị chuột rút, chấn thương.

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân

Nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này còn phụ thuộc vào tùy cơ địa và môi trường của mỗi người.

Ví dụ như người tập luyện thể thao thường xuyên sẽ uống nhiều nước hơn những người ít tập hoặc không tập. Nam giới sẽ tiêu thụ nhiều nước hơn nữ giới v.v…

uống nước lọc giảm cân

Và bạn cũng nhận nhiều nước đến từ các loại thực phẩm và đồ uống như trái cây, rau xanh, sữa, cá, trà …

Có một quy tắc để uống nước lọc giảm cân và giữ gìn sức khỏe đó là:

Bạn nên uống nước trước khi bạn cảm thấy khát

Nguyên tắc này rất quan trọng, nếu bạn cảm thấy khát mới uống nước thì cơ thể bạn có thể bị mất nước. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây một số triệu chứng như đau đầu, mất tập trung và cảm thấy đói.

Lưu ý: Khi uống vừa thì chỉ cần uống một lượng vừa đủ để làm dịu cơn khát.

Cách uống nước giảm cân hiệu quả

Uống nước đều đặn suốt cả ngày

Uống nước lọc xuyên suốt cả ngày sẽ giúp bạn có tinh thần tỉnh táo, tập trung làm bạn có cảm giác no và quan trọng hơn là giúp bạn quên đi những đồ ăn, thức uống nhiều calo gây tăng cân như nước ngọt, trà sữa, bánh tráng trộn v.v…

giảm cân bằng nước lọc

Hãy luôn đặt cốc nước lọc trước bàn làm việc, nơi làm việc để bạn có thể uống bất kỳ lúc nào và mỗi lần uống chỉ cần uống vừa đủ, tránh uống quá nhiều 1 lần.

Như đề cập ở trên, bạn có thể uống từ 2-3 lít nước trong cả ngày.

Uống 1 ly trước khi ăn

Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút bạn nên uống 1 ly nước để làm sạch dạ dày và cảm thấy no hơn làm giảm cảm giác thèm ăn khi tới bữa ăn.

Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước

Một số loại thực phẩm như trái cây, rau xanh chứa rất nhiều nước và chất xơ giúp thúc đẩy và trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động tốt giúp giảm cân một cách hiệu quả hơn.

Uống nước Detox giảm cân

Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể làm nước Detox hoa quả như dâu tây, cam, bạc hà, dưa leo v.v…uống thay thế cho nước lọc.

nước detox giảm cân

Một số lưu ý nhỏ khi uống detox giảm cân:

  • Chọn các hoa quả tươi để làm nguyên liệu, gọt vỏ các loại trái cây có vị đắng như cam, quýt.
  • Không cho thêm đường hay các chất tạo ngọt vào Detox.
  • Nước Detox nên để trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong ngày, tránh để qua đêm.

Gợi ý lịch uống nước giảm cân đúng cách mỗi ngày

 #1 Uống nước ngay sau thức dậy vào buổi sáng 5-6h sáng

Ngay sau khi thức dậy  bạn nên uống từ 500ml nước ấm để giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết và bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Nếu không thể uống 1 lần quá nhiều nước thì bạn có thể uống 2 lần 250ml nước.

Ngoài ra, bạn có thể thêm chanh mật ong vào nước ấm để thải độc tốt hơn.

Hơn nữa, uống nước vào buổi sáng làm bạn cảm thấy ít đói hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện làn da.

#2 Uống nước trước bữa trưa trước 13h trưa

 Bữa trưa bạn cố gắng ăn trước 13h trưa, nếu đặc thù công việc không cho phép thì bạn hãy cố gắng hoàn thành bữa trưa càng sớm càng tốt. 

uống nước buổi trưa giảm cân

Nếu ăn trưa quá muộn thì bụng bạn sẽ cồn cào, khó chịu làm mất tập trung. Tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa sau này cũng như khó mà giảm cân.

Uống khoảng 300ml nước trước bữa trưa 30 phút giúp cơ thể ngậm nước, làm dịu cơn đói hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có thể chia nhỏ thành 2 lần uống 150ml nước.

#3 Uống nước trước bữa ăn tối

Tương tự như bữa trưa, trước bữa ăn tối khoảng 30 phút bạn nên uống 300ml nước để làm sạch hệ tiêu hóa cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất.

#4 Uống nước giữa các bữa ăn

Có 2 thời điểm giữa các bữa ăn khiến bạn dễ bị mất kiểm soát trong việc ăn uống. Đó là thời gian giữa bữa sáng và trưa (khoảng 10h sáng), thời gian giữa bữa trưa và tối (3h chiều). Bạn hay ăn vặt vào 2 khoảng thời gian này đúng không nào?

Lúc này lựa chọn 1 ly nước lọc 300ml làm giảm cơn đói là lựa rất thông minh hơn là việc chọn một vài món ăn vặt nào đó gây tăng cân.

#5 Thường xuyên bổ sung nước trong cả ngày

Đừng để khát mới uống- đó là nguyên tắc uống nước giảm cân. Hãy thường xuyên bổ sung nước vào các khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Lưu ý: trong những khoảng thời gian còn lại, bạn chỉ cần uống nước vừa đủ làm dịu cơn khát, không nên uống quá nhiều nước giống như các thời điểm kể trên.

Bởi vì, uống nước quá nhiều làm hạ kali trong máu gây nôn mửa, huyết áp thấp, tiêu chảy v.v….

Lưu ý khi giảm cân bằng nước lọc

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống từ 2-3 lít nước để giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn nên ghi nhớ 1 số thời điểm uống nước giảm cân quan trọng như đề cập trên lịch.

lưu ý khi uống nước giảm cân

Với 300ml nước hoặc 500ml nước nếu bạn không thể uống 1 lần thì bạn hãy chia nhỏ nó ra thành 2 lần và uống từ từ để cơ thể hấp thụ.

Ngoài các thời điểm quan trọng trên, bạn chỉ cần uống 1-2 ngụm nước nhỏ, không nên uống quá nhiều.

Đặc biệt, sau bữa ăn tối và trước khi ngủ bạn không nên uống nước nhiều, nó sẽ khiến bạn thường xuyên đi tiểu trong lúc ngủ đấy !!!

Tóm lại: Nước rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, uống nước giảm cân đúng cách giúp chúng ta đi nhanh hơn đến đích trong hành trình giảm cân. Tuy nhiên, nước chỉ là một phần chúng ta cần phải kết hợp tập luyện hợp lý và ăn uống khoa học.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
DMCA.com Protection Status